ישנם סגנונות רבים של יוגה, וכל אחד מציע דגש שונה: האטה יוגה (איטית ומדיטטיבית), ויניאסה (זורמת ודינמית), אשטנגה (מאתגרת ומובנית), יין יוגה (רכה ומרגיעה), קונדליני (מעוררת אנרגיה), איינגר (מדויקת עם אביזרים), וסגנונות נוספים. כל מתרגל יכול למצוא את הסגנון שמתאים לו - למצב הגופני, לאופי האישי ולצרכים של הרגע.
יוגת קונדליני – עוררו את האנרגיה הרדומה בתוככם
קונדליני יוגה היא תרגול אנרגטי שפותח על ידי יוגי בהאג'אן בסוף שנות ה-60, ומתמקד בעבודה עם אנרגיית הקונדליני שבבסיס עמוד השדרה. התרגול משלב סדרות תנוחות דינמיות (קריאות), נשימות מקצביות (פראנאיאמה), שירת מנטרות, תנועות ידיים (מודרות) ומדיטציה, במטרה לשחרר חסימות אנרגטיות ולאפשר לאנרגיה לעלות בחופשיות.
התרגול מאתגר ועוצמתי – לעיתים מחזיקים תנוחה דקות אחדות תוך נשימה מהירה או שרים מנטרה חוזרת בתנועה – ולצד המאמץ מביא תחושת שקט, רוחב וחיבור פנימי. קונדליני מתאימה למי שמחפש התעוררות רוחנית, ולא רק גמישות גופנית.
יוגה למתחילים – התחילו את המסע בביטחון ובנוחות
אם אתם חדשים לעולם היוגה, אל דאגה - כל מתרגל התחיל פעם מאפס. שיעורי יוגה למתחילים בנויים בקפידה כדי להקנות לכם את היסודות: תנוחות בסיסיות, נשימה נכונה, ומודעות לגוף. המורים מציעים שינויים (מודיפיקציות) לכל תנוחה, ומדריכים אתכם לעבוד בקצב שלכם, תוך הקשבה לגבולות הגוף. אין תחרות, אין ציפיות - רק אתם והמסע שלכם פנימה. אפילו אם אתם לא גמישים, אפילו אם אתם לא חזקים, אפילו אם אתם לא מורגלים בפעילות גופנית - יוגה מתאימה לכם. היא פשוט מזמינה אתכם להיות.
מעבר לגמישות ולכוח הפיזי, יוגה מלמדת אותנו להיות מודעים למתח ולהתנגדות שאנחנו נושאים בגוף. כשאנחנו נשארים בתנוחה שמאתגרת, ונושמים לתוכה, משהו משתחרר. לא רק בשרירים, אלא גם בלב ובמחשבה. זו אחת הסיבות שיוגה נחשבת לתרפיה משלימה יעילה לחרדה, דיכאון ומתח פוסט-טראומטי.
תרגול יוגה קבוע מביא עימו שינויים ניכרים - גוף חזק וגמיש יותר, נשימה עמוקה ורגועה יותר, מודעות גדולה יותר למחשבות ורגשות, ותחושת שלווה ויציבות פנימית. רבים מתרגלי יוגה מדווחים שהיא השפיעה על כל תחומי חייהם - על היכולת שלהם להתמודד עם קשיים, על איכות השינה, על הקשרים הבינאישיים ועל תחושת המשמעות בחיים.
בישראל קיימת קהילת יוגה תוססת, עם סטודיואים, מורים ומפגשים בכל עיר ועיירה. ישנם שיעורים למתחילים ומתקדמים, שיעורי יוגה בטבע (בפארקים, בחוף הים, במדבר), וריטריטי יוגה שמשלבים תרגול יומי עם מדיטציה, תזונה מודעת ושיחות השראה. המורים רבים מהם עברו הכשרות ארוכות ומביאים איתם ידע עמוק, ניסיון אישי ואהבה אמיתית לתרגול. כל מה שצריך כדי להתחיל זה בגדים נוחים, מזרן יוגה (או שמיכה), ונכונות להיפגש עם עצמכם.
